Kesehatan punggung tidak hanya dipengaruhi oleh latihan dan postur, tetapi juga oleh gaya hidup sehari-hari. Menjaga berat badan ideal, nutrisi yang cukup, dan kebiasaan sehat bisa mencegah nyeri punggung kronis.
Tips gaya hidup sehat untuk punggung:
- Pertahankan berat badan ideal – Kelebihan berat badan menambah tekanan pada tulang belakang dan sendi.
- Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D – Susu, ikan, sayuran hijau, dan telur membantu memperkuat tulang.
- Tidur dengan posisi yang baik – Gunakan kasur yang mendukung tulang belakang dan bantal yang sesuai untuk leher.
- Hindari mengangkat beban secara salah – Tekuk lutut, bukan punggung, saat mengangkat benda berat.
Tips tambahan:
- Minum cukup air untuk menjaga fleksibilitas tulang dan jaringan tubuh.
- Hindari kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama tanpa bergerak.
- Luangkan waktu untuk olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau berenang, untuk menjaga kesehatan otot punggung.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kombinasi latihan, postur yang benar, dan nutrisi yang baik, punggung akan tetap kuat dan risiko nyeri dapat diminimalkan sepanjang hidup.