Nyeri punggung sering terjadi karena otot-otot punggung dan perut lemah, atau karena kurangnya fleksibilitas. Melakukan latihan dan peregangan secara rutin bisa membantu memperkuat otot, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Beberapa latihan efektif:
- Plank – Membantu memperkuat otot inti dan punggung. Tahan posisi plank selama 20–30 detik, ulangi 3 kali sehari.
- Bridge – Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul hingga sejajar dengan bahu. Latihan ini memperkuat otot punggung bawah dan bokong.
- Cat-Cow Stretch – Posisi merangkak, punggung melengkung ke atas (cat) dan ke bawah (cow) bergantian. Membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
- Child’s Pose – Peregangan yang menenangkan punggung dan leher setelah aktivitas fisik.
Tips tambahan:
- Lakukan latihan 3–5 kali per minggu untuk hasil optimal.
- Jangan lupa bernapas secara teratur saat melakukan peregangan.
- Konsultasikan dengan fisioterapis jika memiliki riwayat cedera tulang belakang.
Rutin melakukan latihan dan peregangan sederhana ini membantu mencegah nyeri punggung dan menjaga tulang belakang tetap sehat sepanjang hari.