Banyak orang mengalami nyeri punggung karena duduk terlalu lama dengan postur yang salah. Posisi duduk yang ergonomis dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah nyeri kronis.
Panduan duduk yang benar:
- Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah – Pilih kursi dengan sandaran lumbar yang baik.
- Jaga posisi layar komputer sejajar mata – Hindari menunduk atau menengadah terlalu lama.
- Posisi kaki – Letakkan kedua kaki rata di lantai atau gunakan penopang kaki. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama.
- Istirahat secara berkala – Bangun dan berjalan sebentar setiap 30–60 menit untuk melancarkan sirkulasi darah.
Tips tambahan:
- Sesuaikan tinggi meja dan kursi agar siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik.
- Gunakan headset saat berbicara di telepon agar tidak menekuk leher.
- Latihan peregangan ringan di meja bisa membantu mengurangi ketegangan otot.
Dengan postur yang benar dan lingkungan kerja ergonomis, risiko nyeri punggung bisa dikurangi secara signifikan, sehingga produktivitas tetap terjaga.